패닉 어택: 최소화하기 위한 팁
교육은 스트레스와 공황발작에 대처하는 데 큰 역할을 한다.
무엇이 공황 발작을 유발하는지 이해하면 공황 발작을 없애는 것이 더 쉬울 것이다.
이 글에서 공황 발작에 대해 알아야 할 것을 찾을 수 있을 것이다.
공황 발작을 완전히 제거하는 방법이 있다.
공황 발작 중에 하는 일을 제어하려고 하면 빨리 극복하는 데 도움이 될 수 있다.
공포와 불안의 원인을 구분하여 공황 발작을 극복하기 위해 그것에 맞서 싸우도록 하라.
만약 공황발작이 당신을 괴롭히고 있다면, 이완 기술과 적절한 호흡을 배우는 것은 매우 유익할 것이다.
느리고 깊고 목적 있는 자세로 호흡하는 단순한 행위는 공황 발작이 일어나도 통제를 유지할 수 있는 능력을 줄 수 있다.
당신의 공황 발작에 대해 상담원과 대화하십시오.
훈련된 상담가는 매우 도움이 될 수 있다.
누군가가 당신을 돕기 위해 최선을 다하고 귀를 기울일 것이라는 사실만으로도 기분이 나아질 수 있다.
당신의 공황 발작이 끝나지 않은 어떤 경우를 기억하십니까? 너는 너의 감정과 몸의 보스야!
여러분이 공황 발작 중에 고통 받고 있을 때, 자신에게 정말 두려워할 것이 있는지 물어보라.
당신의 두려움은 현실에 바탕을 둔 것인가, 아니면 실제로는 단지 마음의 창조물인가? 누군가가 너의 행복을 위협하고 있니? 아마 아닐 것이다.
일단 이것을 깨달으면 깊은 숨을 쉴 수 있고 두려움이 가라앉게 할 수 있다.
공황 발작이 있을 때는 공황 발작을 통제하는 것이 최선이지, 그 반대는 아니다.
공격과 싸우려 하기보다는 흐름을 따라 가십시오.
공황의 감정을 당신을 공격하지 않고 당신을 지나쳐 흐르게 하기 위해 당신의 마음의 눈으로 방향을 바꾸어라.
침착함을 되찾기 위해 심호흡을 하는 것을 기억하라.
침착함을 유지하기 위한 수단으로 천천히 심호흡을 해야 한다.
아주 짧은 시간 안에 아드레날린이 지나가고 이완이 당신의 몸을 다시 한번 감싸줄 것이다.
공황 발작을 처리하는 한 가지 방법은 그것이 일어나고 있다는 것을 받아들이는 것이다.
싸우지 마라.
당신의 불안장애를 치료할 방법을 찾도록 노력하라.
공황 발작이 일어나는 동안 더 많이 고군분투하면 할수록 더 안 좋아질 수 있으니 침착하게 행동하도록 하고 그냥 그대로 내버려 두도록 하라.
긍정적인 대화와 마음을 진정시키는 생각을 사용하여 공황 발작을 통해 자신을 이야기하라.
일시적인 것일 뿐이라는 것을 명심해라.
당신은 통제력을 유지해야 한다는 것을 기억하라.
이것은 여러분이 이전에 경험하지 못한 것이 아니며 여러분이 그것을 온전히 살아남을 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜라.
긴장을 풀고 그것을 더 악화시킬 수 있는 부정적인 생각들을 확실히 떨쳐내도록 하라.
여러분이 스트레스를 받기 시작할 때, 누군가에게 말하는 것이 중요하다.
사람들을 안심시키는 것은 스트레스 수준을 낮출 것이다.
누군가로부터 포옹을 받는 것은 휴식을 취하는데 훨씬 더 좋을 수 있다.
인간의 손길은 종종 안심시키고 위로할 수 있는 능력에 약적인 영향을 미치고, 이것은 공황 발작을 극복하거나 심지어 피할 수 있게 도와줄 것이다.
공황 발작을 피하도록 설득해라.
단지 당신이 무언가를 생각하고 있다고 해서 그것이 일어나야 한다는 것을 의미하지는 않는다.
당신의 부정적인 생각이 당신에게 무엇을 말해주든, 반대되는 방식으로 행동하라.
당신은 한 가지 방식을 이해해야 하지만 다른 방식으로 행동하는 것이 올바른 행동이다.
공황 발작의 계기를 이해하는 것은 매우 중요하다.
위의 정보는 당신에게 많은 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있는 일반적인 단서들을 보여주었어야 했다.
이제 이런 방아쇠를 피할 수 있는 능력이 있어야 전에 살던 것보다 더 나은 삶을 살 수 있다.